6 Cách Giúp Dậy Sớm Mỗi Ngày

Dậy sớm có thể là một thách thức, nhưng với một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể hình thành thói quen này một cách nhất quán. Dưới đây là sáu cách giúp bạn dậy sớm mỗi ngày:

1. Đặt Đồng Hồ Báo Thức Ở Xa Tầm Với

Đặt đồng hồ báo thức ở xa tầm với để bạn phải ra khỏi giường để tắt. Điều này giúp giảm tình trạng uể oải và tăng cảm giác tỉnh táo. Sử dụng âm báo thức lớn hoặc bản nhạc sôi động để hiệu ứng mạnh hơn.

2. Không Quay Lại Giường Ngủ

Sau khi tắt báo thức, tránh ngủ tiếp. Hình thành thói quen không quay lại giường giúp gửi tín hiệu tỉnh táo đến não. Tính nhất quán rất quan trọng trong việc hình thành thói quen này.

3. Mở Rèm Đón Ánh Sáng Đầu Ngày

Mở rèm để đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Ánh sáng ban ngày giúp tăng cảm giác tỉnh táo và đồng bộ nhịp sinh học của cơ thể với bình minh và hoàng hôn.

4. Tắm, Rửa Mặt Bằng Nước Lạnh

Tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh vào buổi sáng có thể tăng lưu lượng máu, sảng khoái tinh thần và tỉnh táo nhanh chóng. Nhiệt độ lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh, nâng cao tâm trạng và mức năng lượng.

5. Ăn Nhẹ Và Đi Ngủ Sớm Vào Tối Hôm Trước

Ăn một bữa tối nhẹ nhàng và đi ngủ sớm giúp cơ thể thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi. Người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Thực hiện thói quen thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách giảm ánh sáng và tránh sử dụng thiết bị điện tử.

6. Tránh Ngủ Nướng Vào Cuối Tuần

Ngủ bù vào cuối tuần có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, duy trì thời gian thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, để cơ thể có nhịp sinh học ổn định. Ban đầu có thể khó khăn nhưng theo thời gian, bạn sẽ dậy sớm một cách tự nhiên.