4 Điều Các Chuyên Gia Khuyên Làm Khi Khó Ngủ

Khó ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn vượt qua tình trạng này:

1. Nghe Một Chương Trình Thú Vị

Tiến sĩ Jade Wu, chuyên gia y học hành vi về giấc ngủ và tác giả của cuốn sách “Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications”, khuyên rằng khi khó ngủ, bạn nên nghe sách nói hoặc bài giảng. Cô coi thời gian khó ngủ là cơ hội để tận hưởng những điều mình yêu thích mà thường ngày không có thời gian làm. Tuy nhiên, nên tránh nội dung quá kích thích.

2. Thay Đổi Tư Duy Tích Cực

Tiến sĩ W. Christopher Winter, bác sĩ thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ, cho rằng việc thay đổi tư duy về giấc ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ông khuyên rằng không nên coi việc khó ngủ là tiêu cực. Thay vào đó, hãy tìm niềm vui khi nằm trên giường, dù đang thức. Việc khó ngủ đôi khi là điều bình thường và bạn nên có kế hoạch cho tình huống này.

3. Đi Đến Một Nơi Khác Trong Nhà Và Thư Giãn

Tiến sĩ Eunice Torres Rivera, bác sĩ chuyên khoa y học giấc ngủ, khuyên rằng khi không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường và đi đến một khu vực khác trong nhà. Nơi đó cần thoải mái, ánh sáng mờ hoặc tối. Sau đó, thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập thở hoặc nghe thiền. Bạn cũng có thể xem tivi, nhưng nên đặt màn hình ở chế độ ban đêm hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh.

4. Nhắc Nhở Bản Thân Rằng Tình Trạng Này Chỉ Là Tạm Thời

Tiến sĩ Andrea Spaeth, nhà nghiên cứu y học về giấc ngủ, cho rằng việc suy nghĩ về nguyên nhân gây mất ngủ rất hữu ích. Thông thường, đó là do quá nhiều caffeine hoặc căng thẳng. Sau đó, hãy tự nhắc mình rằng tình trạng này chỉ là tạm thời và không sao cả khi thỉnh thoảng có một đêm ngủ không ngon giấc. Việc căng thẳng về giấc ngủ không đủ sẽ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.