Cảm thấy mệt mỏi, da xỉn màu, tóc rụng nhiều? Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, từ hệ miễn dịch, xương khớp đến da và tóc.

1. Mệt mỏi thường xuyên: Cơ thể đang “kêu cứu”

Cảm giác mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang thiếu vitamin, đặc biệt là nhóm vitamin B. Các vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Ngoài ra, thiếu sắt cũng là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi.

2. Miễn dịch suy giảm: Dễ mắc bệnh vặt

Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc các bệnh vặt. Vitamin C, E và kẽm là những “chiến binh” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Thiếu hụt các chất này khiến cơ thể trở nên yếu ớt và dễ mắc bệnh.

3. Xương yếu và dễ gãy: Nguy cơ loãng xương

Canxi và vitamin D là bộ đôi hoàn hảo giúp xương chắc khỏe. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến loãng xương, dễ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

4. Da, tóc, móng kém sức sống:

• Tóc: Tóc khô, xơ, gãy rụng nhiều có thể là dấu hiệu thiếu biotin, sắt hoặc protein.
• Móng: Móng giòn, dễ gãy, có đốm trắng có thể do thiếu sắt, kẽm hoặc vitamin B12.
• Da: Da khô, bong tróc, nổi mụn có thể do thiếu vitamin A, E hoặc các axit béo omega-3.

5. Giảm sức mạnh cơ bắp:

Thiếu hụt các vitamin nhóm B, vitamin D và kali có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp, gây mệt mỏi khi vận động và tăng nguy cơ chấn thương.

Nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin và khoáng chất:

• Chế độ ăn uống không cân bằng: Thiếu đa dạng các loại thực phẩm.
• Rối loạn hấp thu: Các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh celiac…
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất.
• Mãn kinh: Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ thiếu hụt canxi và vitamin D cao hơn.

Cách bổ sung vitamin và khoáng chất:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và các loại thịt nạc.
• Bổ sung thực phẩm chức năng: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng.

Lưu ý: Việc tự chẩn đoán và điều trị thiếu hụt vitamin và khoáng chất là không nên. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và khám kỹ hơn.

Hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết!